ЙОГА-НИДРА
самая мощная техника расслабления!
Йога-нидра — психофизиологический метод релаксации, способный привести к глубокому психическому расслаблению.
Нидра — состояние между бодрствованием и сном.
Практикующий находится в положении лежа на спине, а ведущий транслирует специальные инструкции, приводящие к расслаблению тела и психики. Трансляция может осуществляться как при личном присутствии, например, в кабинете психотерапевта либо в занятии йогой, так и онлайн — в режиме реального времени либо в записи.
Оксана Рогова — гипнотерапевт, специалист в области релаксаций, психолог, преподаватель йоги о ЙОГА-НИДРЕ
йога-нидра
О специалистейога-нидра
Мое личное восстановление и многочисленные отзывы об эффективности психотехники Йога-нидра — это опыт и факты, мое многолетние профессиональное исследование.
Для меня она Богиня, которая вдохнула в меня новую жизнь и сделала меня той, которой я и должна быть, и ее имя я буду писать с большой буквы!
Впервые с этим состоянием я познакомилась в 2009 году в “Школе йоги по методу В.С.Бойко”, когда пришла туда выжатая как лимон с неврозом, связанным с неудачами в семейной жизни. И если люди летят в йогу за растяжкой, гибкостью и развитием, то я «ползла» обессиленная хроническим стрессом за восстановлением.
Я сразу прониклась идеей здорового психического расслабления, но состояние психической релаксации ощутила только спустя месяц. Сначала в практике Йога-нидры, а потом и в мягкой практике асан.
йога-нидра Рогова
В практике Йога-нидры возникает состояние благодатного покоя и умиротворяющей радости, через которое подсознание сообщает нам, что путь исцеления найден! И люди говорят, что почувствовали то состояние, о котором давно забыли. А у некоторых текут слезы…
Позже, коллеги говорили, что мне еще повезло, и все не так запущено! Ведь глубоко и давно невротизированные, тревожные личности начинают ощущать это состояние лишь спустя несколько месяцев. И если испытать его хотя бы раз, то захочется еще, потому что эффект от практики ощущается сразу и сопровождает еще какое-то время.
Попробуйте ЙОГА-НИДРУ прямо сейчас бесплатно и без рекламы в Telegram-канале «Йога-нидра Оксана рогова»
йога-нидра Рогова
Telegram
ЧТО ЖЕ ЗА СОСТОЯНИЕ ТАКОЕ — «НИДРА»?
Это состояние между сном и бодрствованием. Это трансовое состояние, достигаемое посредством намеренного мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела. Такая глубокая психическая релаксация возможна лишь при голосовом сопровождении извне. А ведущий сеанса должен обладать глубокими знаниями и навыком гипнотического воздействия.
Рождение самого метода погружения в состояние Нидры произошло в стенах Бихарской Школы Йоги благодаря Свами Сатьянанде Сарасватти в 50-х годах XX столетия. Как сообщает сам гуру в своей книге «Йога-нидра» — на основе двух разновременных традиций: ведийской ньясы и тантрической «йоги сновидений». Но я полагаю, что и западные исследования врачей в области психологии того периода оказали влияние на создание метода. Например, немецкий врач Иоган Шульц предложил метод Аутогенной Тренировки, основанной на мышечной релаксации еще в 1932 году. А в 50-х его начали применять уже в России. И даже у Иоганна Шульца были предшественники, исследующие принципы расслабления, гипноза и самовнушений.
Йога-нидра — психофизиологический метод расслабления тела и психики. Основан на намеренном и внушённом расслаблении мускулатуры, а также на последовательном перемещении внимания на участки тела с непринужденным удержанием внимания (без концентрации) на 2-3 секунды на этих участках. Является гипнотической индукцией.
ОБУЧЕНИЕ ТРАНСЛЯЦИИ ЙОГА-НИДРЫ
В наше тревожное время специалисты, владеющие техниками успокоения нервной системы, нужны как никогда!
⠀
Преподаватели йоги, психологи, гипнотерапевты, психотерапевты, коучи, тренеры, массажисты, релаксологи и мастера медитации приглашаю вас на обучение трансляции очень мощных психотехник расслабления ЙОГА-НИДРА и ШАВАСАНА в гипнологическом подходе.
йога-нидра
Подробнеейога-нидра
ЙОГА-НИДРА В ПСИХОТЕРАПИИ
Йога-нидра — техника релаксации, которая приводит к успокоению нервной системы и глубокому психическому расслаблению (ментальной релаксации).
В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.
Регулярные занятия релаксацией формируют способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, нормализуют эмоциональный фон, восстанавливают механизм засыпания и здоровый сон.
Опыт расслабления постепенно влияет на паттерны эмоциональных реакций (возбуждение-торможение, интенсивность и длительность), на все психические процессы, что влияет на поведение в целом. Человек становится более спокойным.
Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.
Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен. И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания. А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации «перенастраивает» невротический мозг.
Многие отмечают, что в процессе расслабления или после сеанса находятся ответы на незакрытые вопросы. В состоянии Нидры правильное решение, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением — инсайтом.
В состоянии Нидры приоткрывается дверь в подсознание, но ваше сознание остается достаточно неспящим, чтобы повлиять на его содержимое. также можно использовать метод Йога-нидры для поддержания этого состояния с целью взаимодействия с подсознанием. В этом гипнагогическом, да к тому же ещё и приятном состоянии, появляется уникальный шанс — усилить эффективность ресурсных программ. Метафорически это можно описать следующим образом: подсознание — хранилище всех программ, обеспечивающих ваши поведенческие стратегии. И чтобы это случилось, необходимы тонкие психофизические настройки, которые может обеспечить специалист.
«ЙОГА-НИДРА С САМОВНУШЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ УСТАНОВОК» С ОКСАНОЙ РОГОВОЙ В МОСКВЕ
2-х часовая очная практика включает:
1. Информация о методе Йога-нидра, разъяснение правил создания и внедрения установок (санкальпа).
2. Релакс-йога — мягкая практика асан в режиме ненасилия и самонаблюдения. Развивает навыки телесного расслабления и готовит сознание к глубокой релаксации.
3. Сеанс «Йога-нидра с самовнушением позитивных установок». 35 мин.
йога-нидра
Посмотрите ближайшую датуйога-нидра
В КАКИХ СЛУЧАЯХ ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГА-НИДРУ
Практика Йога-нидры абсолютно безвредна и экологична для Вашего организма, в отличие от фармакологического и наркотического воздействия.
Если стрессовое событие произошло менее 24-48 часов назад, скорее практика Йога-нидры будет неэффективна. Дождитесь спада напряжения и приступайте.
При хроническом напряжении необходимо практиковать глубокие релаксации ежедневно до нормализации состояния, но не более 40 минут совокупного времени. «Передозировка» расслаблениями чревата возникновением трофотропного (апатичного) состояния.
В эмоционально напряженные периоды жизни — или по ситуации, или с регулярностью 1-3 раза в неделю для освобождения от накапливаемого напряжения.
При бессоннице — на ночь, в постели, регулярно. До нормализации сна и восстановления режима засыпания.
При привыкании рекомендую чередовать с практиками глубокой релаксации «Классическая Шавасана», «Йога-нидра с визуализацией», «Прогрессивная релаксация Джекобсона», «Йога-нидра с самовнушением» и релаксации с визуализациями, которые Вы можете нати в Telegram-канале.
ПРАКТИКУЙТЕ С ЦЕЛЬЮ:
✓ успокоения нервной системы;
✓ утилизации психического и физического напряжения;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для тренировки расслабления;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события;
✓ для интеграции самовнушений.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ
• Обычно техники релаксации выполняются в положении, которое называется Шавасана. Это комфортное положение, лёжа на спине. На полу или в кровати. Руки отведены от тела, ноги расположены врозь. Голова прямо либо на бок. Рот и глаза закрыты.
• В некоторых случаях, например, при беременности, положение может быть на боку. Иногда, при психическом дискомфорте, на животе.
• При дискомфорте в пояснице под колени можно поместить любой нежесткий валик или болстер.
• Вслучаях быстрого засыпания, не ставя именно это целью, можно выполнять в положении сидя.
• При дискомфорте в шее, под голову поместите невысокую подушку.
• На глазах повязка, если в помещении светло.
• Позаботьтесь о тепле и покое.
• Рекомендуется в наушниках и негромко.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО
о том, что вы можете ощутить, почувствовать в практике Йога-нидры. Развеять сомнения и мифы.
ЙОГА НИДРА
РЕАЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ НА АВТОРСКОМ КАНАЛЕ YouTube
йога-нидра
«Йога-нидра только и способна мне помочь (в последнее время проблемы со сном). Запись хорошая, спасибо, потом легко засыпаю».
«Благодарю, Я стала спать без снотворного! Ваша работа незаменима!»
«А для меня это быстрый и легкий способ расслабиться и заснуть. Я засыпаю буквально через 5 минут, ни разу не удалось дослушать до конца».
«Очень понравилось. Я новичок, но сегодня довольно быстро удалось расслабиться. Спасибо».
«Огромное спасибо за канал, Вы помогаете восстановить силы и снять стресс. Как я раньше жила без Вас?»
«Благодарна за вашу работу. Особенно йога-нидра помогает справиться с тревожностью».
«Пять лет назад бросил выпивать рюмашку на ночь и вечерами расслабляюсь нидрой»
«Я делаю нидру днем, и во второй половине дня как огурец! Сил хватает теперь на всё!»
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ
Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» – противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон – это нормально.
.
Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» – противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон – это нормально.
.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ВРЕМЕННЫЕ
Внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения (чтобы не вызвать расширения капилляров); инсульт в острой форме.
йога-нидра
ПОСТОЯННЫЕ
• эпилепсия;
• серьезные психические заболевания МКБ-10 F: шизофрения, психозы, параноидальный синдром с галлюцинациями, истерические реакции.
новости
Туры, мероприятия, статьи Оксаны Роговой
Йога-тур “7пляжей Тайланда”+яхтинг
Йога-тур с Оксаной Роговой “7 пляжей Тайланда” с 22-29 февраля с яхтингом. Подробнее…
Подробнее
ОНЛАЙН курс для специалистов «Йога-нидра и Шавасана. Гипнологический метод»
ОНЛАЙН 9-10 декабря 2023 ЙОГА-НИДРА И ШАВАСАНА, ГИПНОЛОГИЧЕСКИЙ МЕТОД.
Курс для специалистов: преподавателей йоги всех направлений, психологов, коучей, массажистов, гипнологов. Вы освоите самые мощные техники глубокого психического расслабления для ваших клиентов.
РЕЛАКСАЦИИ и МЕДИТАЦИИ в Telegram. БЕЗ РЕКЛАМЫ! В формате audio.
В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.
🤖 В Telegram появилась возможность приобретать(в аренду) любимые медитации через специальную програмку — БОТ.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?