Оксана Рогова — гипнотерапевт, специалист в области релаксаций, психолог, преподаватель йоги о ЙОГА-НИДРЕ

йога-нидра

О специалисте

йога-нидра

Мое личное восстановление и многочисленные отзывы об эффективности психотехники Йога-нидра — это опыт и факты, мое многолетние профессиональное исследование.

Для меня она Богиня, которая вдохнула в меня новую жизнь и сделала меня той, которой я и должна быть, и ее имя я буду писать с большой буквы!

Впервые с этим состоянием я познакомилась в 2009 году в “Школе йоги по методу В.С.Бойко”, когда пришла туда выжатая как лимон с неврозом, связанным с неудачами в семейной жизни. И если люди летят в йогу за растяжкой, гибкостью и развитием, то я «ползла» обессиленная хроническим стрессом за восстановлением.

Я сразу прониклась идеей здорового психического расслабления, но состояние психической релаксации ощутила только спустя месяц. Сначала в практике Йога-нидры, а потом и в мягкой практике асан.

йога-нидра Рогова

В практике Йога-нидры возникает состояние благодатного покоя и умиротворяющей радости, через которое подсознание сообщает нам, что путь исцеления найден! И люди говорят, что почувствовали то состояние, о котором давно забыли. А у некоторых текут слезы…

Позже, коллеги говорили, что мне еще повезло, и все не так запущено! Ведь глубоко и давно невротизированные, тревожные личности начинают ощущать это состояние лишь спустя несколько месяцев. И если испытать его хотя бы раз, то захочется еще, потому что эффект от практики ощущается сразу и сопровождает еще какое-то время.

Попробуйте ЙОГА-НИДРУ прямо сейчас бесплатно и без рекламы в Telegram-канале «Йога-нидра Оксана рогова»

йога-нидра Рогова

Telegram
 

ЧТО ЖЕ ЗА СОСТОЯНИЕ ТАКОЕ — «НИДРА»?

Это состояние между сном и бодрствованием. Это трансовое состояние, достигаемое посредством намеренного мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела. Такая глубокая психическая релаксация возможна лишь при голосовом сопровождении извне. А ведущий сеанса должен обладать глубокими знаниями и навыком гипнотического воздействия.

Рождение самого метода погружения в состояние Нидры произошло в стенах Бихарской Школы Йоги благодаря Свами Сатьянанде Сарасватти в 50-х годах XX столетия. Как сообщает сам гуру в своей книге «Йога-нидра» — на основе двух разновременных традиций: ведийской ньясы и тантрической «йоги сновидений». Но я полагаю, что и западные исследования врачей в области психологии того периода оказали влияние на создание метода. Например, немецкий врач Иоган Шульц предложил метод Аутогенной Тренировки, основанной на мышечной релаксации еще в 1932 году. А в 50-х его начали применять уже в России. И даже у Иоганна Шульца были предшественники, исследующие принципы расслабления, гипноза и самовнушений.

Йога-нидра — психофизиологический метод расслабления тела и психики. Основан на намеренном и внушённом расслаблении мускулатуры, а также на последовательном перемещении внимания на участки тела с непринужденным удержанием внимания (без концентрации) на 2-3 секунды на этих участках. Является гипнотической индукцией.

 

ОБУЧЕНИЕ ТРАНСЛЯЦИИ ЙОГА-НИДРЫ

В наше тревожное время специалисты, владеющие техниками успокоения нервной системы, нужны как никогда!

Преподаватели йоги, психологи, гипнотерапевты, психотерапевты, коучи, тренеры, массажисты, релаксологи и мастера медитации приглашаю вас на обучение трансляции очень мощных психотехник расслабления ЙОГА-НИДРА и ШАВАСАНА в гипнологическом подходе.

йога-нидра

Подробнее

йога-нидра 

ЙОГА-НИДРА В ПСИХОТЕРАПИИ

Йога-нидра — техника релаксации, которая приводит к успокоению нервной системы и глубокому психическому расслаблению (ментальной релаксации).

В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.

Регулярные занятия релаксацией формируют способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, нормализуют эмоциональный фон, восстанавливают механизм засыпания и здоровый сон.
Опыт расслабления постепенно влияет на паттерны эмоциональных реакций (возбуждение-торможение, интенсивность и длительность), на все психические процессы, что влияет на поведение в целом. Человек становится более спокойным.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен. И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания. А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации «перенастраивает» невротический мозг.

Многие отмечают, что в процессе расслабления или после сеанса находятся ответы на незакрытые вопросы. В состоянии Нидры правильное решение, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением — инсайтом.

В состоянии Нидры приоткрывается дверь в подсознание, но ваше сознание остается достаточно неспящим, чтобы повлиять на его содержимое. также можно использовать метод Йога-нидры для поддержания этого состояния с целью взаимодействия с подсознанием. В этом гипнагогическом, да к тому же ещё и приятном состоянии, появляется уникальный шанс — усилить эффективность ресурсных программ. Метафорически это можно описать следующим образом: подсознание — хранилище всех программ, обеспечивающих ваши поведенческие стратегии. И чтобы это случилось, необходимы тонкие психофизические настройки, которые может обеспечить специалист.

 
«ЙОГА-НИДРА С САМОВНУШЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ УСТАНОВОК» С ОКСАНОЙ РОГОВОЙ В МОСКВЕ

2-х часовая очная практика включает:

1. Информация о методе Йога-нидра, разъяснение правил создания и внедрения установок (санкальпа).

2. Релакс-йога — мягкая практика асан в режиме ненасилия и самонаблюдения. Развивает навыки телесного расслабления и готовит сознание к глубокой релаксации.

3. Сеанс «Йога-нидра с самовнушением позитивных установок». 35 мин.

йога-нидра

Посмотрите ближайшую дату

йога-нидра

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГА-НИДРУ

Практика Йога-нидры абсолютно безвредна и экологична для Вашего организма, в отличие от фармакологического и наркотического воздействия.

Если стрессовое событие произошло менее 24-48 часов назад, скорее практика Йога-нидры будет неэффективна. Дождитесь спада напряжения и приступайте. 

При хроническом напряжении необходимо практиковать глубокие релаксации ежедневно до нормализации состояния, но не более 40 минут совокупного времени. «Передозировка» расслаблениями чревата возникновением трофотропного (апатичного) состояния.

В эмоционально напряженные периоды жизни — или по ситуации, или с регулярностью 1-3 раза в неделю для освобождения от накапливаемого напряжения.

При бессоннице — на ночь, в постели, регулярно. До нормализации сна и восстановления режима засыпания.

При привыкании рекомендую чередовать с практиками глубокой релаксации «Классическая Шавасана», «Йога-нидра с визуализацией», «Прогрессивная релаксация Джекобсона», «Йога-нидра с самовнушением» и релаксации с визуализациями, которые Вы можете нати в Telegram-канале.

       

ПРАКТИКУЙТЕ С ЦЕЛЬЮ:

успокоения нервной системы;
утилизации психического и физического напряжения;
для восстановления режима сна;
для спокойного засыпания;
для отдыха и восстановления после напряжения;
для тренировки расслабления;
для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
для успокоения накануне волнительного события;
для интеграции самовнушений.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

• Обычно техники релаксации выполняются в положении, которое называется Шавасана. Это комфортное положение, лёжа на спине. На полу или в кровати. Руки отведены от тела, ноги расположены врозь. Голова прямо либо на бок. Рот и глаза закрыты.

• В некоторых случаях, например, при беременности, положение может быть на боку. Иногда, при психическом дискомфорте, на животе.

• При дискомфорте в пояснице под колени можно поместить любой нежесткий валик или болстер.

• Вслучаях быстрого засыпания, не ставя именно это целью, можно выполнять в положении сидя.

• При дискомфорте в шее, под голову поместите невысокую подушку.

• На глазах повязка, если в помещении светло.

• Позаботьтесь о тепле и покое.

• Рекомендуется в наушниках и негромко.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО

о том, что вы можете ощутить, почувствовать в практике Йога-нидры. Развеять сомнения и мифы.

ЙОГА НИДРА

РЕАЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ НА АВТОРСКОМ КАНАЛЕ YouTube

йога-нидра

«Йога-нидра только и способна мне помочь (в последнее время проблемы со сном). Запись хорошая, спасибо, потом легко засыпаю».

«Благодарю, Я стала спать без снотворного! Ваша работа незаменима!»

«А для меня это быстрый и легкий способ расслабиться и заснуть. Я засыпаю буквально через 5 минут, ни разу не удалось дослушать до конца».

«Очень понравилось. Я новичок, но сегодня довольно быстро удалось расслабиться. Спасибо».

«Огромное спасибо за канал, Вы помогаете восстановить силы и снять стресс. Как я раньше жила без Вас?»

«Благодарна за вашу работу. Особенно йога-нидра помогает справиться с тревожностью».

«Пять лет назад бросил выпивать рюмашку на ночь и вечерами расслабляюсь нидрой»

«Я делаю нидру днем, и во второй половине дня как огурец! Сил хватает теперь на всё!»

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ

Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться»,  чтобы «не засыпать» —  противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.

.можно ли засыпать в практике йога-нидры

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться»,  чтобы «не засыпать» —  противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.

.можно ли засыпать в практике йога-нидры

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

Загрузить больше

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

ВРЕМЕННЫЕ

Внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения (чтобы не вызвать расширения капилляров); инсульт в острой форме.

йога-нидра 

ПОСТОЯННЫЕ

• эпилепсия;
• серьезные психические заболевания МКБ-10 F: шизофрения, психозы, параноидальный синдром с галлюцинациями, истерические реакции.

новости  

Туры, мероприятия, статьи Оксаны Роговой

тичерс курс йога-нидра

ОЧНЫЙ курс для специалистов «Йога-нидра и Шавасана. Гипнологический метод»

19-20 ноября ОЧНО в Москве.
Курс для специалистов: преподавателей йоги всех направлений, психологов, коучей, массажистов, гипнологов. Вы освоите самые мощные техники глубокого психического расслабления для ваших клиентов.

Подробнее
йога-тур 2023

ЙОГА-ТУР

Приглашаю в ЙОГА-ТУР в Гоа (Индия) с 15-26 февраля. Будем отдыхать, расслабляться, но держать себя в форме!

Подробнее
йога нидра в телеграм

РЕЛАКСАЦИИ и МЕДИТАЦИИ в Telegram. БЕЗ РЕКЛАМЫ! В формате audio.

В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.

🤖 В Telegram появилась возможность приобретать(в аренду) любимые медитации через специальную програмку — БОТ.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Подробнее