1@yoganidrarogova.ru

Релакс-йога и Пилатес в Строгино с Оксаной Роговой

СТУДИЯRelax Yoga

АДРЕС : ул. Исаковского , 6к2, Москва, Строгино, СЗАО

Релакс-йога и пилатес в Строгино

ПОСМОТРЕТЬ НА КАРТЕЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ

Здравствуйте!
Меня зовут Оксана Рогова.

Я преподаю Йогу и Пилатес в Строгино уже более 20 лет, а вообще физические дисциплины (хореография и различные системы фитнеса) с 1992 года …

БОЛЬШЕ О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ

Релакс-йога и пилатес в Строгино

Тело человека сформировалось для сложной физической деятельности, благодаря которой, вид выжил и эволюционировал!

Но перебравшись с земли в города, где мы просто приобретаем готовую пищу в магазине, а не добываем физическим трудом охотника и собирателя, заменив пешие прогулки комфортным транспортом – мы перестали питать мышцы необходимой физической нагрузкой.

А без нагрузки мышцы атрофируются и перестают быть функциональными.

Что это значит?

1

Без нагрузки, атрофируются глубокие мышцы. Они перестают держать позвоночник в правильном положении. 

Страдают и дегенерируют межпозвоночные диски, развивается остеохандроз, грыжи и протрузии, нарушается работа внутренних органов, в теле появляются ноющие зоны постоянного напряжения и мышечные зажимы. 

И такое самочувствие не может не отражаться на Вашем психоэмоциональном состоянии!

2

А двигательные мышцы не получая необходимую нагрузку становятся слабыми и не способны обеспечить элементарные движения, которые так легко выполнялись в детстве и легко даются здоровому человеку. 

А именно: подъем туловища без опоры из положения лежа на спине; элементарное перепрыгивание через небольшое препятствие; подъем на более высокую ступеньку; легкая непродолжительная пробежка или прогулка.

3

Именно согласованная работа мышц, сохраняет ваше здоровье и даже жизнь в некоторых ситуациях, например, когда вы поскользнулись на льду. 

Если мышцы имеют опыт регулярной тренировки умеренного напряжения, полезного растягивания и расслабления, то они легко реагируют и включаются в экстремальных ситуациях. 

В некоторых случаях буквально, сохраняют Ваше лицо!

Поэтому мышцы жизненно необходимо умеренно напрягать, мягко растягивать и расслаблять.

И тогда Ваше тело будет с благодарностью служить Вам долгие годы!

Студия Оксаны Роговой Relax Yoga

предлагает занятия, которые полностью удовлетворяют мышечную потребность в напряжении, растягивании и расслаблении. 

Не переживайте за уровень подготовки. Опытный преподаватель поможет чувствовать себя легко на любом занятии!

Релакс-йога и пилатес в Строгино

ПИЛАТЕС

Занятие на вытяжение позвоночника и укрепление мышц его поддерживающих. Упражнения тонизируют глубокую и наружную  мускулатуру туловища, тазового дна, внутренних органов.
Способствует улучшению осанки!

подробнее о системе

РЕЛАКС-ЙОГА®

Доступное занятие хатха-йогой, в основном с растягивающим и расслабляющим эффектом для мускулатуры. Исключены потенциально травмирующие упражнения.

Обязательно включает релаксацию.

подробнее о системе

РЕЛАКСАЦИЯ

Техники физического и психического расслабления, такие как Йога-нидра, Классическая шавасана, современные медитации, релаксации с визуализациями, ресурсные трансы.

Включены в занятия Релакс-йога®

Подробнее о йога-нидре

ЙОГАЛАТЕС

Занятие, включает упражнения Пилатеса для тонуса мускулатуры и асаны Хатха-йоги для растяжки.

Воспитывает правильную осанку, поддерживает мышцы сильными и эластичными, оздоравливает внутренние органы, поддерживает функциональным весь опорно-двигательный аппарат!

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ

СИСТЕМЫ И МЕТОДЫ

йога и пилатес в Строгино

ПИЛАТЕС 

— система  упражнений, которые последовательно растягивают позвоночник и укрепляют мышцы его поддерживающие

йога и пилатес в Строгино

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ
Релакс-йога и пилатес в Строгино

Кому это необходимо?

• Особенно рекомендовано людям, чьи профессии связаны с долгим сидением в напряженной позе. Именно эти люди входят в группу риска заболеваний позвоночника и патологий, связанных с застоями в области таза и ног. А так же людям с дефицитом двигательной нагрузки.

• Женщинам в послеродовой период для восстановления функции глубокой мускулатуры живота и таза. Пилатес- отличная профилактика проблем со спиной. Ведь нагрузка в связи с кормлением и подъемом ребенка увеличивается, а мышцы во время беременности ослабевают. Диастаз не является проблемой для занятий!

• Молодым женщинам, планирующим материнство, но желающим сохранить свою привлекательность. Ведь благодаря мышечной памяти, Вы быстро вернётесь в прежнюю форму, если до беременности был опыт занятий Пилатесом. Восстановится тонус мышц тазового дна и живота! Йога и пилатес в Строгино

• Пожилые и нетренированные люди также справятся с нагрузкой, адаптированной опытнейшим преподавателем под Ваши возможности.

• В последнее время Пилатес приобрел популярность и у мужчин, ведь здоровый позвоночник – вне половых признаков! А сам основоположник метода Джозеф Пилатес – был спортивным врачом.

Для чего?

Методика системы Пилатес способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела, подвижности суставов, координации.

Отличительной особенностью и преимуществом этой системы является проработка глубоких мышц. Мышечный каркас – это не только внешние, видимые всем мышцы. Это еще и мышцы, спрятанные внутри. Но они не менее важны, чем те, которые доступны нашему взгляду. Именно глубокие мышцы ответственны за поддержание позвоночника в правильном, естественном положении и здоровом состоянии. А также за подтянутый живот и стройную талию, глубоко опущенные плечи, свободное дыхание и в целом, за эстетику всего Вашего тела!

Что мы будем делать?

Именно на работе внутренних мышц фокусируются все упражнения, и концентрируется внимание занимающегося. Манипуляции с глубокими мышцам живота и мускулатурой тазового дна улучшают кровоснабжение всех внутренних органов и малого таза, стимулируют нервные окончания. По сути своей, являясь самомассажем внутренних органов, оздоравливают и улучшают их функции.

В упражнениях Пилатеса внешние мышцы также подвергаются тонизации за счет движений и статических напряжений. Используются перекаты, массирующие спину, растягивания и расслабления. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Упражнения исполняются в плавном, индивидуальном темпе и преимущественно на коврике. Иногда с использованием дополнительного оборудования.

Противопоказание: беременность.

Релакс-йога и пилатес в Строгино

ПОСМОТРИТЕ ПИЛАТЕС 

на YouTube канале Relax Yoga Оксана Рогована 

Универсальные принципы безопасности для Йоги и Пилатеса

Рекомендую ознакомиться с базовыми принципами безопасности работы с телом перед практикой.

Пилатес для плоского живота

Как восстановить живот после родов? Просто качать пресс — не достаточно! Мышечный каркас – это не только внешние, видимые всем мышцы. Это еще и мышцы, спрятанные внутри.

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Простая практика, которая помогает организму очищаться от токсинов и шлаков,

ЙОГА И ПИЛАТЕС В СТРОГИНО

Ещё больше полезных упражнений

РЕЛАКС-ЙОГА®

— авторский стиль Оксаны Роговой, в основе которого лежит метод Классической Йоги В.С.Бойко

йога и пилатес в Строгино

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ
Релакс-йога и пилатес в Строгино

Для кого?

Для всех кто «горит» на работе без оглядки на свое психическое и физическое здоровье. Для тех, кто ощущает постоянное напряжение в теле. Для тех, кто живет в мегаполисе, со всеми вытекающими последствиями стрессов большого города и темпа жизни.

Что мы будем делать?

Самой важной частью занятия является практика психической релаксации. Это может быть: один из вариантов Йога-нидры, прогрессивной или образной релаксации, дыхательные техники йоги, классическая Шавасана и др. Асаны хатха-йоги в начале занятия, используются как раппорт сознания с телом, как «рабочий стол» для научения, освоения мышечной релаксации, для того, чтобы быстро и глубокого расслабиться в заключительной части занятия. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Зачем?

Успокоение нервной системы через мышечное расслабление – основная задача этого направления. Ведь все в нашем теле взаимосвязано! Стресс порождает напряжение мышц, мускульные зажимы препятствуют кровоснабжению органов. Понижается их иммунитет и питание. И как следствие — функциональные расстройства. 

Вначале они могут быть временными. Но на фоне постоянной тревоги, недосыпания, психической и физической усталости эти расстройства могут перерасти в необратимую паталогию. 

Освоение мышечной релаксации позволит вам избавляться от накопленных телесных зажимов и напряжений, восстановит механизм засыпания и здоровый сон, повлечет нормализацию психо-эмоционального фона. Практика классических асан йоги поможет обрести силу для легкости повседневных движений, сохранит и улучшит гибкость суставов, оздоровит позвоночник и весь организм в целом.

Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, не нервничать по пустякам. 

Противопоказания: психическая неадекватность, пограничные состояния психики, расстройства личности, онкология.

РЕЛАКС-ЙОГА И ПИЛАТЕС В СТРОГИНО

ПОСМОТРИТЕ РЕЛАКС-ЙОГУ®

на YouTube канале Relax Yoga Оксана Рогова

Несколько асан в стиле Relax с Оксаной Роговой

Асаны успокаивают нервную систему, если научиться расслаблять мышцы и созерцать ощущения тела!

Подробное разучивание комплекса «Поклон Солнцу»

Прекрасная разминка перед любой практикой! Рекомендую использовать как утреннюю гимнастику.

Зарядка, гимнастика, разминка «Поклон Луне»

Приятные потягивания — естественная потребность тела после длительной, относительной неподвижности.

ЙОГА И ПИЛАТЕС В СТРОГИНО

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Тело и психика в своем единстве — это сообщающийся сосуд. И когда расслабление и радость наполняют тело, то они немедленно заполняют и нашу душу.

ВИДЕОЗАНЯТИЯ

Вы можете приобрести курс из 6-8 ти занятий на 1 месяц от 1800 руб. продолжительностью 60-80 минут и заниматься в любое время!

ЙОГА И ПИЛАТЕС В СТРОГИНО

ЙОГА ПИЛАТЕС ЙОГАЛАТЕС ОНЛАЙН

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

В персональном занятии учитываются: запрос, индивидуальные возможности и текущее состояние. Проводится в студии на выбор или на вашей территории.

Возможны корпоративные занятия «Йога в офис». Релакс-йога и пилатес в Строгино

Также предлагаю единоразовые корпоративные семинары: «Здоровая спина — зарядка за рабочим столом» и «Расслабление для восстановления работоспособности».

Стоимость 8000 руб.

ЙОГА И ПИЛАТЕС В СТРОГИНО

СВЯЗАТЬСЯ С ПРЕПОДОВАТЕЛЕМ
релакс-йога и пилатес в Строгино
йога тур тайланд

Йога-тур “7пляжей Тайланда”+яхтинг

Йога-тур с Оксаной Роговой “7 пляжей Тайланда” с 22-29 февраля с яхтингом. Подробнее…

Подробнее
обучение йога-нидра

ОНЛАЙН курс для специалистов «Йога-нидра и Шавасана. Гипнологический метод»

ОНЛАЙН 9-10 декабря 2023 ЙОГА-НИДРА И ШАВАСАНА, ГИПНОЛОГИЧЕСКИЙ МЕТОД.
Курс для специалистов: преподавателей йоги всех направлений, психологов, коучей, массажистов, гипнологов. Вы освоите самые мощные техники глубокого психического расслабления для ваших клиентов.

Подробнее
йога нидра в телеграм

РЕЛАКСАЦИИ и МЕДИТАЦИИ в Telegram. БЕЗ РЕКЛАМЫ! В формате audio.

В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.

🤖 В Telegram появилась возможность приобретать(в аренду) любимые медитации через специальную програмку — БОТ.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Подробнее