Здравствуйте, пользователи релаксаций и медитаций Оксаны Роговой!
В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.
йоганидра телеграм
ВTelegram-канале Йога-нидра Оксана Рогова есть возможность приобретать любимые медитации через специальную програмку — БОТ
@yoganidrarogova_bot
В Боте уже 29 техник!
Это больше, чем в приложении. Для автора есть возможность добавлять новые треки, а Бот будет вас оповещать об этом.
Ознакомление со всем каталогом!
Вы можете приобрести все техники сразу на семидневный пробный период за 1 руб., чтобы найти подходящие состоянию или подобрать любимые.
Подписка и розница!
Вы можете приобрести ежемесячную подписку на весь ресурс с возможностью отмены за 600 руб.
Или купить понравившийся трек отдельно за 75 руб. на 1 месяц.
Можно без Wi-Fi!
Если Вы загрузите любимую композицию заранее в «Личном кабинете», то можете прослушивать вне интернета. Например, в самолете.
Все треки с разными мелодиями!
ПРАВИЛА БОТА:
1. Чтобы найти и прослушать купленные медитации, из «Главного меню» перейдите в «Каталог». Свои треки Вы можете найти как в «Личном кабинете», так и в тематических разделах каталога.
2. Также в «Личном кабинете» Вы можете отменить ежемесячное списание средств за подписку на все треки.
3. Вы можете очищать историю, если в ленте открыто много окон. Для этого нажмите на три точки в правом верхнем углу экрана, затем «очистить историю» и далее всю переписку. Не переживайте за покупки — они сохраняются! При новом старте Бот вновь предложит «Посмотреть каталог».
4. Бот не позволяет скачивать треки, делиться и делать скриншоты.
5. Если возникла проблема, убедитесь, что она связана с Ботом. И если это так, опишите проблему мне в личку в Telegram.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С КАТАЛОГОМ!
1 раздел
ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ
предназначен для:
✓ успокоения нервной системы;
✓ утилизации психического и физического напряжения;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для тренировки расслабления;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события;
✓ для интеграции самовнушений.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ
2 раздел
РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ
предназначен для:
✓ легкого расслабления и дневного отдыха;
✓ нормализации психоэмоционального фона;
✓ восполнения энергетического баланса;
✓ улучшения настроения;
✓ восстановления ресурсного состояния;
✓ развития навыков визуализации, сосредоточения, чувствования.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ
3 раздел
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
предназначен для:
✓ успокоения нервной системы;
✓ расслабления;
✓ развития управления дыхательной мускулатурой;
✓ улучшения работы органов пищеварения и дыхания;
✓ отстройки контакта со своим телом;
✓ развития навыков медитации.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
4 раздел
РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
предназначен для детей от 5-15 лет:
✓ успокоения нервной системы;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для быстрого, спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события,
✓ для интеграции позитивных установок.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
РЕЛКАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
5 раздел
УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ
предназначен для:
✓ развития навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль;
✓ изучения алгоритмов медитации для самостоятельной практики без голосового сопровождения;
✓ исследования и подбора объекта самостоятельной медитации.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
Медитация — это самостоятельная практика, утилитарной задачей которой является развитие навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль. Уже в этом определении заложено напряжение, правда?
В результате таких регулярных тренировок внимание все легче подчиняется вашему Я, восприятие становится ясным, четким, точным.
До того как вы перейдете к самостоятельной медитации, освойте УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ. Мой голос поможет вам изучить алгоритм медитации, исследовать и подобрать объект сосредоточения, который наиболее подходит именно вам.
Рекомендовано выполнять ТОЛЬКО в ресурсном состоянии. В состоянии стресса, напряжения, апатии, бессилия — эти техники не подходят, так как основаны на энергозатратных психических процессах волевой регуляции.
позы для медитации
Выберете для себя удобное, чтобы было комфортно всем частям тела, а позвоночник оставался в вертикальном положении, лёгким осевым вытяжением от копчика до макушки.
1) Поза со скрещенными лодыжками. Сядьте на пол. Скрестите ноги в лодыжках. Можно подложить под таз пропс или подушку.
2) Поза алмаза. Сядьте тазом на пятки, направляя колени вперед.
3) Поза трона. Подойдёт стул или кресло с относительно жёсткой поверхностью. Сядьте на центр стула, чтобы не возникало желания облокачиваться спиной. Стопы на ширине таза удобно поставьте на пол.
В принципе, подойдет любое положение сидя, в котором вы можете легко удерживать спину прямой. Если и с этим возникают трудности, растягивайте и воспитывайте мышцы спины простыми статическими асанами йоги и упражнениями пилатеса
УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ
ЙОГАНИДРА ТЕЛЕГРАМ
В планах — еще больше новых техник!
Бесплатные видеоверсии на основном канале Telegram Йога-нидра Оксана Рогова
йоганидра телеграм
ВАРИАНТЫ ПОЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ПРАКТИК
-
- Поза лежа на спине “Шавасана”
-
- Поза со скрещенными лодыжками
-
- Поза лежа на боку
-
- “Поза трона” – сидя в кресле
-
- Поза йога для медитации
-
- Логотип бота в Telegram
