
Здравствуйте, пользователи релаксаций и медитаций Оксаны Роговой!
В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.
С 1 февраля 2025г. стоимость подписки на месяц будет составлять 700 руб. Стоимость1 трека в аренду на месяц 100 руб.
ВTelegram-канале Йога-нидра Оксана Рогова есть возможность приобретать любимые медитации через специальную програмку — БОТ
@yoganidrarogova_bot
В Боте уже 34 техники!
Это больше, чем в приложении. У автора есть возможность добавлять новые треки, и Бот будет оповещать вас об этом.
Ознакомление со всем каталогом!
Вы можете приобрести все техники сразу на семидневный пробный период за 1 рубль, чтобы найти подходящие для вашего состояния или подобрать любимые.
Подписка и розница!
Вы можете оформить ежемесячную подписку на весь ресурс с возможностью отмены за 700 рублей. Также есть возможность арендовать понравившийся трек отдельно за 100 рублей на один месяц.
Можно без Wi-Fi!
Если вы заранее загрузите любимую композицию в «Личном кабинете», то сможете слушать её без интернета, например, в самолёте.
Все треки с разными мелодиями!
ПРАВИЛА БОТА:
1. Чтобы найти и прослушать купленные медитации, перейдите в «Каталог» из «Главного меню». Вы можете найти свои треки как в «Личном кабинете», так и в тематических разделах каталога.
2. В «Личном кабинете» вы также можете отменить ежемесячное списание средств за подписку на все треки.
3. Вы можете очищать историю, если в ленте открыто много окон. Для этого нажмите на три точки в правом верхнем углу экрана, затем выберите «Очистить историю», после чего удалите всю переписку. Не переживайте за покупки — они сохраняются! При новом запуске Бот вновь предложит «Посмотреть каталог».
4. Бот не позволяет скачивать треки, делиться ими или делать скриншоты.
5. Если возникла проблема, убедитесь, что она связана с Ботом. Если это так, опишите проблему мне в личных сообщениях в Telegram.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С КАТАЛОГОМ!
1 раздел
ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ
предназначен для:
✓ успокоения нервной системы;
✓ утилизации психического и физического напряжения;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для тренировки расслабления;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события;
✓ для интеграции самовнушений.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ
2 раздел
РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ
предназначен для:
✓ легкого расслабления и дневного отдыха;
✓ нормализации психоэмоционального фона;
✓ восполнения энергетического баланса;
✓ улучшения настроения;
✓ восстановления ресурсного состояния;
✓ развития навыков визуализации, сосредоточения, чувствования.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ
3 раздел
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
предназначен для:
✓ успокоения нервной системы;
✓ расслабления;
✓ развития управления дыхательной мускулатурой;
✓ улучшения работы органов пищеварения и дыхания;
✓ отстройки контакта со своим телом;
✓ развития навыков медитации.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
4 раздел
РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
предназначен для детей от 5-15 лет:
✓ успокоения нервной системы;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для быстрого, спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события,
✓ для интеграции позитивных установок.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
РЕЛКАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
5 раздел
УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ
предназначен для:
✓ развития навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль;
✓ изучения алгоритмов медитации для самостоятельной практики без голосового сопровождения;
✓ исследования и подбора объекта самостоятельной медитации.
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ
Медитация — это самостоятельная практика, утилитарной задачей которой является развитие навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль. В этом определении уже заложено определенное напряжение, не так ли?
В результате регулярных тренировок внимание все легче подчиняется вашей воле, восприятие становится ясным, четким и точным.
Прежде чем перейти к самостоятельной медитации — освойте управляемые медитации! Мой голос поможет вам изучить алгоритм медитации, исследовать и подобрать объект сосредоточения, который наиболее подходит именно вам.
Рекомендуется выполнять эти практики только в ресурсном состоянии. В состоянии стресса, напряжения, апатии или бессилия эти техники не подходят, так как основаны на энергозатратных психических процессах волевой регуляции.
позы для медитации
Выберите для себя удобное положение, чтобы было комфортно всем частям тела, а позвоночник оставался в вертикальном положении с легким осевым вытяжением от копчика до макушки.
1) Поза со скрещенными лодыжками. Сядьте на пол, скрестите ноги в лодыжках. Можно подложить под таз пропс или подушку.
2) Поза алмаза. Сядьте тазом на пятки, направляя колени вперед.
3) Поза трона. Подойдет стул или кресло с относительно жесткой поверхностью. Сядьте на центр стула, чтобы не возникало желания облокачиваться спиной. Стопы поставьте на пол на ширине таза.
В принципе, подойдет любое положение сидя, в котором вы можете легко удерживать спину прямой. Если возникают трудности с этим, растягивайте и укрепляйте мышцы спины простыми статическими асанами йоги и упражнениями пилатеса.
УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ
ЙОГАНИДРА ТЕЛЕГРАМ
В планах — еще больше новых техник!
Бесплатные видеоверсии на основном канале Telegram Йога-нидра Оксана Рогова
йоганидра телеграм
ВАРИАНТЫ ПОЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ПРАКТИК
- Поза лежа на спине “Шавасана”
- Поза со скрещенными лодыжками
- Поза лежа на боку
- “Поза трона” – сидя в кресле
- Поза йога для медитации
- Логотип бота в Telegram