Здравствуйте, пользователи релаксаций и медитаций Оксаны Роговой!

В связи с затруднением оплаты продуктов в приложении “Йога-нидра” для российских пользователей создан альтернативный вариант.

йоганидра телеграм

ВTelegram-канале Йога-нидра Оксана Рогова есть возможность приобретать любимые медитации через специальную програмку —  БОТ

@yoganidrarogova_bot

@yoganidrarogova_bot
В Боте уже 27 техник!

Это больше, чем в приложении. Для автора есть возможность добавлять новые треки, а Бот будет вас оповещать об этом.

Ознакомление со всем каталогом!

Вы можете приобрести все техники сразу на семидневный пробный период за 1 руб., чтобы найти подходящие состоянию или подобрать любимые.

Подписка и розница!

Вы можете приобрести ежемесячную подписку на весь ресурс с возможностью отмены за 600 руб.

Или купить понравившийся трек отдельно за 75 руб. на 1 месяц.

Можно без Wi-Fi!

Если Вы загрузите любимую композицию заранее в «Личном кабинете», то можете прослушивать вне интернета. Например, в самолете.

Все треки с разными мелодиями!

ПРАВИЛА БОТА:

1. Чтобы найти и прослушать купленные медитации, из «Главного меню» перейдите в «Каталог». Свои треки Вы можете найти как в  «Личном кабинете», так и в тематических разделах каталога. 

2. Также в «Личном кабинете» Вы можете отменить ежемесячное списание средств за подписку на все треки.

3. Вы можете очищать историю, если в ленте открыто много окон. Для этого нажмите на три точки в правом верхнем углу экрана, затем «очистить историю» и далее всю переписку. Не переживайте за покупки — они сохраняются! При новом старте Бот вновь  предложит «Посмотреть каталог».

4. Бот не позволяет скачивать треки, делиться и делать скриншоты.

5. Если возникла проблема, убедитесь, что она связана с Ботом. И если это так, опишите проблему мне в личку в Telegram.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С КАТАЛОГОМ!

1 раздел 

ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ

предназначен для:

✓ успокоения нервной системы;
✓ утилизации психического и физического напряжения;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для тренировки расслабления;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события;
✓ для интеграции самовнушений.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ

ГЛУБОКИЕ РЕЛАКСАЦИИ

Продолжительность 28 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление.
Продолжительность 25 мин. Положение лежа на спине, ладони не касаются поверхностей. Глубокое психическое расслабление.
Продолжительность 25 мин. Положение лежа на спине. Рекомендовано при освоении физического расслабления тела. Без мелодии.
Продолжительность 32 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Глубокое психическое расслабление и интеграция самовнушений в подсознание. Готовый список самовнушений: САНКАЛЬПА. УСТАНОВКИ ДЛЯ ЙОГА-НИДРЫ
Продолжительность 28 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление и спокойная радость.
Продолжительность 28 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление.
Продолжительность 21 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Подойдет тем, у кого натренирован навык расслабления.
Продолжительность 28 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Рекомендовано как дневной отдых. Обладает легким тонизирующим эффектом.
Продолжительность 37 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление+утилизация тревоги, восстановление уверенности в позитивном будущем.
Продолжительность 31 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление. Подходит для тех, кто хорошо видит образы.
2 раздел

РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ

предназначен для:

✓ легкого расслабления и дневного отдыха;
✓ нормализации психоэмоционального фона;
✓ восполнения энергетического баланса;
✓ улучшения настроения;
✓ восстановления ресурсного состояния;
✓ развития навыков визуализации, сосредоточения, чувствования.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ

РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ

Продолжительность 20 мин. Любое положение. Ресурс: спокойствие, радость, освобождение, возможности.
Продолжительность 14 мин. Положении сидя. Подходит для отдыха за рабочим столом, как релакс ланч. Ресурс: легкая расслабленность, освобождение от напряжения, наполненность, энергия действия.
Продолжительность 18 мин. Положение лежа. Ресурс: защищенность, радость, легкость, чистота, игривость, спонтанность.
Продолжительность 20 мин. Любое положение. Ресурс: спокойствие, защищенность, радость, уверенность, возможности, сила, значимость.
Продолжительность 28 мин. Положение: на боку с подушками, на спине - 1 триместр. Ресурс: уверенность за будущее, спокойствие, легкость, целостность.
Продолжительность 38 мин. Любое положение. Ресурс: легкость, спокойствие, прощение себя и других, чувство нужности.
Продолжительность 22 мин. Любое положение. Ресурс: безопасность, удовлетворенность, уникальность, очищение, освобождение, наполненность, внутренняя сила и уверенность.
Продолжительность 21 мин. Положение лежа. Ресурс: защищенность, спокойствие, уверенность, самоценность. Физическое расслабление мышц делает выражение лица мягче, профилактирует морщины, убирает следы негативного эмоционального напряжения.
Продолжительность 40 мин. Положение лежа, полулежа, сидя(голова на опоре). Ресурс: спокойствие, уверенность, сила, настроение, вдохновение. Понижает АД.
йоганидра телеграм
3 раздел

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

предназначен для:

✓ успокоения нервной системы;
✓ расслабления;
✓ развития управления дыхательной мускулатурой;
✓ улучшения работы органов пищеварения и дыхания;
✓ отстройки контакта со своим телом;
✓ развития навыков медитации.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Продолжительность 21 мин. Положение сидя. Развивает волевое управление глубокой мускулатурой живота и диафрагмы, массирует внутренние органы. Медленная намеренная работа дыхательной мускулатуры тормозит возбуждение всей системы. Без мелодии.
Продолжительность 21 мин. Положение сидя. Развивает управление мускулатурой грудной клетки и диафрагмы, массирует внутренние органы. Медленная намеренная работа дыхательной мускулатуры тормозит возбуждение всей системы. Без мелодии.
Продолжительность 21 мин. Положение сидя. Развивает управление мускулатурой грудной клетки и диафрагмы, массирует внутренние органы. Медленная намеренная работа дыхательной мускулатуры тормозит возбуждение всей системы. Без мелодии.
Продолжительность 21 мин. Положение сидя. Развивает управляемость глубокой мускулатурой живота, массирует внутренние органы. Медленная намеренная работа дыхательной мускулатуры тормозит возбуждение всей системы. Без мелодии.
Продолжительность 21 мин. В положение лежа имеет выраженный седативный эффект до глубокой психической релаксации и засыпания. Развивает управление мускулатурой грудной клетки и диафрагмы, массирует внутренние органы.
4 раздел

РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 

предназначен для детей от 5-15 лет:

✓ успокоения нервной системы;
✓ для восстановления режима сна;
✓ для быстрого, спокойного засыпания;
✓ для отдыха и восстановления после напряжения;
✓ для восстановления после стрессового события (через 6-48 часов после);
✓ для успокоения накануне волнительного события,
✓ для интеграции позитивных установок.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ

РЕЛКАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Продолжительность 20 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление, спокойное и приятное засыпание.
Продолжительность 25 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление и засыпание.
Продолжительность 35 мин. Положение лежа на спине. Допустима любая удобная поза лежа. Восстановление сна и режима засыпания. Глубокое психическое расслабление, интеграция позитивных установок (“ты любим”, “ты можешь все”, “ты смелый” и проч.), спокойное засыпание.
йоганидра телеграм
5 раздел

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

предназначен для:

✓ развития навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль;
✓ изучения алгоритмов медитации для самостоятельной практики без голосового сопровождения;
✓ исследования и подбора объекта самостоятельной медитации.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ К РАЗДЕЛУ

Медитация — это самостоятельная практика, утилитарной задачей которой является развитие навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль. Уже в этом определении заложено напряжение, правда?

В результате таких регулярных тренировок внимание все легче подчиняется вашему Я, восприятие становится ясным, четким, точным. 

До того как вы перейдете к самостоятельной медитации, освойте УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ. Мой голос поможет вам изучить алгоритм медитации, исследовать и подобрать объект сосредоточения, который наиболее подходит именно вам. 

Рекомендовано выполнять ТОЛЬКО в ресурсном состоянии. В состоянии стресса, напряжения, апатии, бессилия — эти техники не подходят, так как основаны на энергозатратных психических процессах волевой регуляции. 

позы для медитации

Выберете для себя удобное, чтобы было комфортно всем частям тела, а позвоночник оставался в вертикальном положении, лёгким осевым вытяжением от копчика до макушки.
1) Поза со скрещенными лодыжками. Сядьте на пол. Скрестите ноги в лодыжках. Можно подложить под таз пропс или подушку.
2) Поза алмаза. Сядьте тазом на пятки, направляя колени вперед.
3) Поза трона. Подойдёт стул или кресло с относительно жёсткой поверхностью. Сядьте на центр стула, чтобы не возникало желания облокачиваться спиной. Стопы на ширине таза удобно поставьте на пол.
В принципе, подойдет любое положение сидя, в котором вы можете легко удерживать спину прямой. Если и с этим возникают трудности, растягивайте и воспитывайте мышцы спины простыми статическими асанами йоги и упражнениями пилатеса

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Продолжительность 11 мин. Удобное положение сидя. Дыхание - самый простой объект для тренировки сосредоточенности внимания. Эта техника помогает подобрать комфортную зону тела для фокуса внимания на дыхании, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!